Witam.Mam prośbę.Możecie ocenić czy ten trening się nadaje? Mój staż to gdzieś półtora roku z przerwami i na początku bezsensownym treningiem,typu 20s na klatę :P .Od grudnia 2010 staram się ćwiczyć,ale wiadomo praca itp. Chodzi o to,że zawsze leciałem planem jedna partia/tydz. Aktualnie jadę planem 3 dni w tyg siłownia i 3 razy aero,bo się szybko [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (intesywnego trenowania), ogólnie chodzę jakoś od 16 roku życia z przerwami. 6. DIETA: -białko: 140g -węglowodany: 561g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enanthate 250 [...]
Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
Cześć! Prośba o poradę w sprawie kontynuowania/zmiany poniższego planu treningowego. Generalnie cel jest taki, żeby zbudować jak najlepszą sylwetkę (jak w linku). Aktualny poziom bf% to ok18-21. Na poniższym planie ćwiczę już ok10 miesięcy (z czego w okresie wakacyjnym lipiec-wrzesień miałem 3 miesiące przerwy na samej siłowni). Prośba o [...]
Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]
Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]
Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]
przed przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]
[...] post na forum. Trenuję około 1,5 roku z krótkimi przerwami. Od początku (nie licząc kilkunastu tygodni ćwiczeń ogólnorozwojowych) ćwiczę systemem A, B - 3 partie na każdym treningu, 3 razy w tygodniu - na przemian A i B. Przechodząc do sedna, chciałbym prosić o ocenę mojego planu, by upewnić się, że nie jest on ułożony niepoprawnie lub nie jest [...]
Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]
Witam, Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? [...]
Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]
Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie trening pull&push. Chciałbym abyście go sprawdzili i doradzili mi jak z seriami i ilościami powtórzeń. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 24 lata Staż treningowy: 6lat Wzrost 186cm waga 85kg Obwód pasa 78cm Obwód ramienia 43,5cm Obwód klaty: 114 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): marsz 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie , spacery ( długie [...]
[...] jakiegos czasu przegladam informacje o hst, czytalem rozne artykuly, porady z archiwum itp. Ale dwoch rzeczy (dla was pewnie oczywistych) nie moge zrozumiec. Oto przykladowy trening (nie moj! nie prosze o ocene treningu!): Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: [...]
Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]
[...] ciezarem zeby dopapowac rece I teraz konkluzja czy w moim przypadku jest sens takiej diety i cwiczen czy lepiej ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym i postawic na trening aerobowy takie male pytanko na koniec kiedys na tym forum przypadkiem trafilem na proporcje masci dzieki ktorej skora jest bardziej elastyczna ale nie moglem ostatnio [...]
222,5 białka 2,5 g na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 222,5 węgli 2,5 na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 89 tłuszczy 1 g na kg 89 * 9 = 801 kcal -66 735 kcal 1 8.00 Jaja 5 szt b 32g w 3 t 27 kcal 388 Płatki owsiane 100g B 0 W 69 T 7 366 marchew nie wliczam warzyw 754 kcal B 32 W 72 T34 2 10.00 Serek wiejski 100 kcal B 12 [...]
